Hipertentsioa gaixotasun kardiobaskularra eta trazua izateko arrisku faktore nagusia izaten jarraitzen du.Ariketa bezalako esku-hartze ez-farmakologikoak oso eraginkorrak dira odol-presioa jaisteko.Odol-presioa jaisteko ariketa-erregimen onena zehazteko, ikertzaileek eskala handiko bikoteka eta sareko meta-analisia egin zuten ausazko 270 kontrolatutako entsegurekin, 15.827 laguneko lagin-tamaina guztira, heterogeneotasunaren frogarekin.
Hipertentsioa izateko arriskurik handiena istripu kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak asko areagotuko dituela da, hala nola garun-hemorragia, garun-infartua, miokardio-infartua, bularreko angina eta abar.Kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak istripu hauek bat-batekoak dira, ezintasun arina edo indar fisikoa larriki murrizten dutenak, heriotza astuna, eta tratamendua oso zaila da, berriro errepikatzen da erraza.Hori dela eta, istripu kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak prebentzioan oinarritzen dira, eta hipertentsioa da istripu kardiobaskular eta zerebrobaskularren pizgarririk handiena.
Ariketak odol-presioa murrizten ez badu ere, oso erabilgarria da odol-presioa egonkortzeko eta hipertentsioaren garapena atzeratzeko, beraz, istripu kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak izateko probabilitatea nabarmen murriztu dezake.Ikerketa kliniko handiak daude etxean eta atzerrian, eta emaitzak nahiko koherenteak dira, hau da, ariketa egokiak istripu kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak izateko arriskua %15 murriztu dezake.
Ikertzaileek hainbat ariketa motaren odol-presioaren (sistolikoak eta diastolikoak) murrizteko efektuak nabarmen onartzen dituzten frogak identifikatu zituzten: ariketa aerobikoa (-4,5/-2,5 mm Hg), erresistentzia dinamikoaren entrenamendua (-4,6/-3,0 mm Hg), prestakuntza konbinatua. (erresistentzia-entrenamendu aerobiko eta dinamikoa; -6,0/-2,5 mm Hg), intentsitate handiko tarteko entrenamendua (-4,1/-2,5 mm Hg) eta ariketa isometrikoa (-8,2/-4,0 mm Hg).Odol-presioa murrizteari dagokionez, ariketa isometrikoa da onena, ondoren konbinazio-entrenamendua, eta diastolikoaren presioa murrizteari dagokionez, erresistentzia-entrenamendua da onena.Tentsio arterial sistolikoa nabarmen jaitsi zen hipertentsiboetan.
Zein ariketa mota da egokia paziente hipertentsiboentzat?
Odol-presioaren kontrol egonkorraren aldian, astean 4-7 ariketa fisiko egin, intentsitate moderatuko jarduera fisikoa 30-60 minutu bakoitzean, hala nola, jogging, oinez bizkorra, bizikleta, igeriketa, etab., ariketa forma daiteke. pertsona batetik bestera aldatu egiten dira, ariketa aerobiko eta anaerobiko moduan hartuz.Ariketa aerobikoa hartu dezakezu nagusi gisa, ariketa anaerobikoa osagarri gisa.
Ariketaren intentsitatea pertsona batetik bestera aldatu behar da.Bihotz-tasa maximoaren metodoa sarritan erabiltzen da ariketaren intentsitatea kalkulatzeko.Intentsitate moderatuko ariketaren intentsitatea (220 urte) ×% 60-70 da;Intentsitate handiko ariketa (220 adina) x % 70-85 da.Intentsitate moderatua egokia da bihotz-biriken funtzio normala duten paziente hipertentsiboentzat.Ahulek ariketaren intentsitatea behar bezala murrizten dute.
Argitalpenaren ordua: 2023-09-09