Hipertentsioa gaixotasun kardiobaskular eta iktusetarako arrisku-faktore nagusia izaten jarraitzen du. Ariketa bezalako esku-hartze ez-farmakologikoak oso eraginkorrak dira odol-presioa jaisteko. Odol-presioa jaisteko ariketa-erregimen onena zehazteko, ikertzaileek 270 ausazko kontrolatutako entsegu klinikoen metaanalisi zabala egin zuten, bikoteka eta sarean, guztira 15.827 pertsona lagin hartuta, heterogeneotasun-frogarekin.
Hipertentsioaren arriskurik handiena da istripu kardiobaskular eta zerebrobaskularrak asko areagotuko dituela, hala nola garuneko hemorragia, garuneko infartua, miokardioko infartua, angina bularrekoa eta abar. Istripu kardiobaskular eta zerebrobaskular hauek bat-batekoak dira, ezgaitasun arina edo indar fisikoa asko murrizten dute, heriotza larria eragiten dute, eta tratamendua oso zaila da, erraz errepikatzen dira. Hori dela eta, istripu kardiobaskular eta zerebrobaskularrek prebentzioan jartzen dute arreta, eta hipertentsioa da istripu kardiobaskular eta zerebrobaskularren pizgarri handiena.
Ariketak ez badu ere odol-presioa jaisten, oso erabilgarria da odol-presioa egonkortzeko eta hipertentsioaren garapena atzeratzeko, beraz, nabarmen murriztu dezake istripu kardiobaskular eta zerebrobaskularrak izateko probabilitatea. Ikerketa kliniko handiak daude etxean eta atzerrian, eta emaitzak nahiko koherenteak dira, hau da, ariketa egokiak % 15 murriztu dezake istripu kardiobaskular eta zerebrobaskularrak izateko arriskua.
Ikertzaileek ariketa mota desberdinek odol-presioa jaisteko (sistolikoa eta diastolikoa) duten efektua nabarmen babesten duten ebidentzia identifikatu zuten: ariketa aerobikoa (-4,5/-2,5 mm Hg), erresistentzia dinamikoko entrenamendua (-4,6/-3,0 mm Hg), entrenamendu konbinatua (erresistentzia aerobikoa eta dinamikoa; -6,0/-2,5 mm Hg), intentsitate handiko tarte-entrenamendua (-4,1/-2,5 mm Hg) eta ariketa isometrikoa (-8,2/-4,0 mm Hg). Odol-presio sistolikoa murrizteari dagokionez, ariketa isometrikoa da onena, ondoren entrenamendu konbinatua dator, eta odol-presio diastolikoa murrizteari dagokionez, erresistentzia-entrenamendua da onena. Odol-presio sistolikoa nabarmen jaitsi zen hipertentsioa duten pertsonengan.
Zer ariketa mota da egokia hipertentsioa duten pazienteentzat?
Odol-presioaren kontrol egonkorra duzun aldian, egin astean 4-7 ariketa fisiko, 30-60 minutuko intentsitate ertaineko jarduera fisikoa aldi bakoitzean, hala nola korrika egitea, oinez ibiltzea, bizikletan ibiltzea, igeriketa, etab. Ariketa mota pertsona batetik bestera alda daiteke, ariketa aerobikoa eta anaerobikoa hartuz. Ariketa aerobikoa har dezakezu nagusi gisa, eta ariketa anaerobikoa osagarri gisa.
Ariketaren intentsitatea pertsona batetik bestera aldatu behar da. Bihotz-maiztasun maximoaren metodoa erabili ohi da ariketaren intentsitatea kalkulatzeko. Intentsitate ertaineko ariketaren intentsitatea (220-adina) × % 60-70 da; intentsitate handiko ariketa (220-adina) × % 70-85 da. Intentsitate ertaina egokia da bihotz-biriketako funtzio normala duten hipertentsio arteriala duten pazienteentzat. Ahulek ariketaren intentsitatea behar bezala murriztu dezakete.
Argitaratze data: 2023ko irailaren 9a